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第27章 全家人齐练武（第2页）

“扎马步的好处是：1、能增强肌肉的力量。

2、能提高身体的稳定性和平衡性，3、能改善姿势和体态，4、能提高注意力和集中力。”

“也就是说扎马步练习好了，我们身体的肌肉更有力量，下盘会更稳。”

“接下来我给大家讲一下扎马步的要领：

第一，双脚开立，与肩同宽或稍宽，脚尖向前或微微外展。

第二，双腿微曲，膝盖不超过脚尖，身体保持中正，头部端正，双目注视前方，背脊挺直。

第三，双手可以环抱于胸前。

，握拳置于腰间或平摆，手心向下。

第四，气沉丹田，吸气时，将气沉入丹田。

（丹田就是腹部），使腹部鼓起。

呼气时，腹部放松，将气从丹田排出。

第五，集中意念……”

俞莲儿一边讲解，一边做着示范动作，众人一边听俞莲儿讲解，一边跟俞莲儿学着动作。

“两脚间距不能太宽了，太宽了你站不稳，太窄了会累膝盖。”

“两脚尖朝前，膝盖略微外展，脚指头抓紧地面，这时你会感觉你的腿部会酸，但也更有力量了。”

“上腿下蹲，膝盖不能过脚尖，过脚尖会伤膝盖。”

“上身挺直，双掌向前与肩平行伸出。”

“在练习的过程中，能坚持多长时间就坚持多长时间，一般是一个小时。”

“今天是第一次练习，就先练半个小时吧！”

在俞莲儿做过两次示范后，全家人无论大人小孩，都做的有模有样的，就连二老和九贝、八贝、十六宝、十七宝也做的很好。

俞莲儿趁大家扎马步的功夫，先煮上了一大锅白米南瓜粥，不想炒菜了，就去到老二住的帐篷里，用意念从空间里面拿出了一大盆油条，一大盆大肉包子，还有五十个白吉馍。

用大锅盖盖上，省得香气四溢，引起别人惦记。

今天她要上山，不知道晚上啥时候才能回来，她要给家人们多留下一点吃的。

练功结束，各人都要干各自的活计，俞莲儿道：饭好了，吃过饭再去干吧！

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众人感动，特别是四妯娌，自己不用动手就能吃饭，还能吃可口的饭，还能吃饱饭，吃不重样的自己从来就没有吃过的饭！

真的是托了大嫂的福！

俞莲儿刚想进屋去吃饭，就看到梁老太在向她招手，俞莲儿过来问：“娘，有事吗？”

梁老太手指一堆菜，笑着说：这个有十五个冬瓜，十七个南瓜，还有这一堆萝卜白菜，随手又拿了一个茄子接着说：“还有这个不知道是啥？都是神仙送的吗？”

俞莲儿笑着说：“娘，这个叫茄子，炒着吃也好吃，在锅里溜溜，加上醋、香油和盐一拌也很好吃！”

接下来俞莲儿又道：“娘，以后你屋子里无论出现什么东西，肯定是神仙婆婆送给咱家的，你就拿出来该吃就吃，该用就用就好了。”

昨天晚上。