言情中文网

手机浏览器扫描二维码访问

第 10 章 梦想（第4页）

“嗯！

也是哈。”

夫妻俩倒是忘了这一点，对视一眼，还是决定再劝劝。

“要想成为职业球员，是很辛苦的哟！

每天都要坚持训练，光是投篮，一天你就要练几千个，你确定不怕苦？”

陆国庆继续劝到。

“我知道，我光是练运球，就练了两年多了，现在没有进步了，所以才需要更专业的锻炼设施，如果能有个专业的教练，那就更好了。”

陆笑风坚定地点点头。

“那说好了，到时如果吃不了苦，就停下来，换其它的。”

秦莉眼看儿子态度坚决，说得也有道理，只好妥协。

就这样，新房子里有了健身房和篮球架。

开学之后，陆笑风调整了之前的锻炼方法。

早上先打一遍拳热身，之后是跑步机训练20分钟，然后就是运球训练。

除了早上的训练，也开始利用其它器材进行低强度的力量训练。

之前通过蛙跳的练习来增强弹跳的方法，效果已经不再明显，现在需要利用健身器材，来针对性的锻炼身体各部位肌肉，才能有明显提高。

不过，初中的课程一下多了七八门，课余时间大大缩短，下午的训练只能挪到晚上。

晚餐之后，先打一遍拳，筋骨拉伸之后，先用5磅的小号哑铃训练。

站姿的：哑铃侧平举、交替前平举、交替弯举、单臂颈后屈伸。

坐姿的：推肩、弯举、颈后臂屈伸。

还有哑铃硬拉，俯身单臂哑铃划船，每组10次。

然后是蝴蝶机夹胸20次，接着是划船机练习20次。

因为担心负重训练会影响身高的成长，所以暂时没有负重深蹲之类的训练。

划船机之后是弹跳的强化训练：收腹跳50次，提踵20次，腿弯举20次。

还有增强灵活性的跳绳训练，左脚单脚、右脚单脚、双脚、双脚轮换，而且不是简单的原地跳绳，而是在地上画了一个“米”

字格，跳的时候，脚要在“米”

字格里有意切换，左右、前后和斜侧，速度则是要不断加快。

然后就是中距离跳投练习，左侧45度命中10球，右侧10球，正面10球。

这样算一组训练，每晚重复两组。

结束之后，还特意加入单杠拉伸的训练，腿上绑沙袋，吊单杠10分钟。

这是学的乔丹，目的是促进身高和臂展的增长。

训练结束之后，再练一遍“易筋五禽戏”

的养生篇。

这些器械训练，如果没有专业的教练指导，自己一个人瞎练，是很容易受伤的，陆笑风自恃有“原地复活”

的身体，没有后顾之忧，才敢自己一个人瞎琢磨。

不过以他12岁的年龄，如果是专业的教练，也不会允许他练力量，按科学的练法，还是要以拉伸为主，主要是练柔韧性。

陆笑风的身体当然是不一样的，两年多就长了30多厘米，已经跟前世成年的身高一样了，要想突破前世的身高，肯定要加大训练量，达到“伐毛洗髓”

的程度。

果然不出陆笑风所料，加大训练强度以后，似乎是骨头受到了刺激，身体又开始长了，每次睡醒之后，又是一身黑色的臭汗。