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第五十九章 那我就说了（第3页）

“那我继续说。”

张百川一脸黑线。

“跑步是一个涉及到全身整体的运动，每次发力也是整体而出，这样才能够调动浑身的肌肉进行有效的做功，否则将会出现某个关节负荷过大的情况。”

“关于整体感，我们可以尝试增加足趾练习，小腿的很多肌肉的几件都和脚尖相连，比如趾长伸肌、趾长屈肌等等，增加手指训练则可以有效调节手指肌肉和肩胸背部肌肉的协调，比如斜方肌，三角肌，肱桡肌。”

“跑步的重点在于躯干的旋转，我们就是靠着这个旋转的力量将自己弹射出去，晓雯你可以想象一下，自己身上有很多橡皮筋被拉开，之后同步收缩，将自己往前弹出去。”

“想要找到这个感觉，就必须先理解旋转到底有哪些肌肉参与。

我们以右肩为例……”

杨天算是彻底的进入了状态，纷乱的记忆随着自己的动作在脑海里越来越清晰。

话说有一种记忆方式叫做联想记忆，很多人可能都会有这个体验，加入我们在背一个英语单词的时候，刚刚好路过一颗很有特点的大树，那么以后每当我们想起那个英文单词，就能想起那颗大树，同理，想起那颗大树，就能够想起那个单词。

杨天现在就是这样，系统灌输知识的时候都是在他进行运动的时候，比如他现在就牢牢的记得大腿内侧长收肌的位置，毕竟疼了一晚上来着。

“除此之外，旋转的重点不在于旋转本身，而是我们如何控制旋转。

控制旋转的肌肉主要是靠近耻骨的腹横肌以及腹直肌下段，所以跑步的时候校服一定要收紧，这样躯干才能稳定的旋转，否则腰椎容易出问题。”

杨天瞥了张百川一眼。

“很多人为了跑步狂连腹直肌，这其实是一个错误的想法，腹直肌过紧会将腹横肌拉长，力量下降，同时内脏下垂，肚子变得更大，腰椎更加不稳定。

是吧教练？”

“啊？啊！”

张百川满脸的五官都皱成了菊花，杨天说的好有道理，连具体哪块肌肉都挑明了，他根本无法反驳。

可是……可是……他就是那狂练腹直肌中的一员啊！

怪不得自己的肚子越来越大了，原来还以为是吃的多了……

“怎么，我说错了么？”

杨天一脸的似笑非笑。

“没有没有！”

张百川连连摆手，在自己的专业被碾压的感觉，真他妈蛋疼。

“那我继续。”

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